Macht richtiges Gehen gute Laune?

Schon auf dem Weg vom Bett zum Bad können Sie viel für Ihre Gesundheit tun. Und zwar ganz nebenbei – indem Sie RICHTIG gehen. „Viele meiner Kunden haben wenig Zeit, um Sport zu treiben. Und nach anstrengenden Tagen oft auch keine Lust“, sagt Diplom-Sportlehrer und Reha-Experte Markus Roßmann. „Deshalb habe ich mir überlegt, wie man Training in den Alltag integrieren könnte. Ich habe mich gefragt: Was macht jeder jeden Tag? Da kam ich aufs Gehen!“ Immerhin gehen wir ständig. Vom Bad in die Küche, von der Wohnung zum Supermarkt. „Viele Studien belegen, dass ganz normales Alltagsgehen einen wichtigen Beitrag zur Erhaltung und Wiedererlangung der Gesundheit leisten kann“, erklärt Roßmann. „Wer RICHTIG geht, kann Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfälle und Kniearthrosen vermeiden und sich sogar vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen schützen.“ Deshalb hat Roßmann ein Geh-Training entwickelt.                                          

Wie sollte ich RICHTIG gehen?

Wir laufen auf zwei Beinen, machen beim Gehen also automatisch sogenannte kontralaterale Bewegungen, das heißt: Die Wirbelsäule bewegt sich ständig gegenläufig. Probieren Sie es einmal aus: Wenn Ihr linkes Bein einen Schritt nach vorne macht, schwingt automatisch der rechte Arm vor. Mit dem rechten Bein kommt dann der linke Arm vor. Dadurch massieren die Wirbel permanent die Bandscheiben – das hält sie geschmeidig. Um gesund zu gehen, müssen wir uns also aufrecht, möglichst zügig und mit schwingenden Armen bewegen. Ansonsten werden die Bandscheiben einseitig belastet – das führt zu Problemen. Nicht nur im Rücken, sondern auch in der Hüfte, den Knien und den Sprunggelenken. Das zieht sich durch den ganzen Körper.

Richtiges Gehen klingt doch einfach. Machen das so viele falsch?

Oh, ja! Wenn ich im Café sitze und Passanten beobachte, fällt mir auf, dass bestimmt 90 Prozent von ihnen falsch gehen. Weil sie entweder ihre Hände in die Jackentaschen stecken oder mit einer Hand den Riemen ihrer Handtasche halten. Viele Männer strecken ihre Brust heraus und ziehen den Bauch ein. Das macht die Hüfte steif und stört ebenfalls die kontralaterale Bewegung unserer Wirbelsäule. Dazu kommt, dass kaum mehr jemand beim Gehen nach vorne schaut.

Warum ist die Blickrichtung wichtig?

Wir gehören zur `Generation Head Down`. Die meisten halten ihre Köpfe gesenkt, weil Sie gerade in Gedanken versunken sind oder auf Ihr Handy gucken. Das führt zu einer Abnutzung: Ist der Körper aufgerichtet, belastet das Gewicht des Kopfs die Halswirbelsäule mit etwa 5 Kilo. Bei einer Neigung von 60 Grad – zum Beispiel, wenn wir aufs Handy gucken – erhöht sich diese Belastung auf 27 Kilo! Das ist immerhin das Sechsfache! Auch für unser seelisches Wohlbefinden wichtig, ist es wichtig, richtig zu gehen.

Macht „richtiges Gehen“ gute Laune?

Die amerikanische Psychologin Amy Cuddy von der Harvard Business School wollte wissen, was eine kraftvolle Pose, also eine aufrechte selbstbewusste Haltung, mit unseren Gefühlen macht. Sie hat ihre Probanden aufgefordert, eine sogenannte `Power Pose` einzunehmen und festgestellt: Mit einer selbstbewussten Körperhaltung steigt unser Testosteron-Spiegel an und der Cortisolspiegel sinkt. Wir fühlen uns energiegeladener und weniger gestresst. Mit einer schlaffen Körperhaltung passierte das Gegenteil: Der Cortisolspiegel, also der Stresspegel, stieg an und der Testosteronwert fiel ab. Richtiges Gehen kann nachweislich auch die Stimmung verbessern!

Kann ich so auch meine Rücken- oder Knieschmerzen loswerden?                     

Ich hatte schon Ein-Tages-Workshops, bei denen gemessen wurde, wie die Teilnehmer ihre Füße aufsetzen. Da haben wir festgestellt: Schon nach einem Tag haben die Teilnehmer ihr Gewicht besser verteilt und den Fuß besser abgerollt. Wer seinen Gang langfristig verändert, kann sogar seine Rückenprobleme oder Knieschmerzen loswerden. Dafür sollte man aber jeden Tag mindestens zehn Minuten bewusst gehen. 

Worauf warten Sie noch?

Verfasser und Foto: Markus Roßmann

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Machen Sie den Test:

Wie wirken sich Ihre momentanen sportliche Aktivitäten auf Ihr biologisches Alter aus? Testen Sie sich doch gleich hier, falls Sie es noch nicht bzw. länger nicht mehr ausprobiert haben!

Stets gute Gesundheit wünscht das Deutschland verjüngt sich-Team!